一个半小时的基础训练，颜志高已经快累垮了，这样强度的训练比之前自己训练3个小时都要累的多。

颜志高喘着粗气看向科比，也是浑身汗水，但是相较于他的疲态尽露，科比显得游刃有余，虽然他已经30多岁了，但是这样的训练可是他雷打不动的每日项目。

“差不多了，我们去健身房吧”科比拿出早就准备好的毛巾，稍微擦了擦汗，然后就头都没回的走出了球馆。

“我也要坚持！”颜志高在内心告诉自己，多少人希望可以和科比一起训练，如今这样的机会摆在面前，自己可不会在偶像面前丢人。篮球都没有拿，颜志高追着科比的脚步出了球馆大门。

健身馆也在球馆旁边，并不需要走很远。

等颜志高来到健身房，科比已经在做深蹲的练习了。由于不知道自己该如何开始练，颜志高一时之间也是傻楞的站在了那里。

“在那站着干嘛呢？”科比看到颜志高看着自己练却没有开始练习有些诧异的问道。

“我不知道刚来该练什么。”颜志高如实的回答道，虽然作为跳高运动员，平时也会做简单的健身，但是篮球方面更加系统科学的健身方法他还没学过。

科比也没想到收到的回答居然是这样的，于是站起身，指了指自己旁边的空位；“第一次练？？跟着我坐就行了你只要能坚持下来就可以了。”

颜志高没有说话，默默的走到科比的旁边，跟着科比的节奏做起了深蹲。

深蹲做完，颜志高感觉还不错，并没有很难，毕竟作为曾经的专业跳高运动员，这点难度的训练还是很容易完成的。

科比也很满意的点了点头。“这小伙子不错”

接着科比又做起了下一个动作，一边做还一边和颜志高进行着教学。

“这个动作叫单脚静态半蹲，首先单脚站立，确保自己有个很好的平衡，然后慢慢屈膝，把另外一只脚往后伸，屈膝半蹲，然后保持，保持这样的姿势30秒。”

颜志高照着科比的指导开始做起了单脚的静态半蹲，很快，他就感受到了大腿的燃烧感，效果这么好！之前的自己只会做做什么高抬腿，效果和这个比起来简直就是天壤之别。

“这个动作主要是控制你大腿前侧侧股四头肌的力量，每次做单腿静蹲，你都要保持30秒左右，然后短暂休息过后，再另外一只脚同样30秒。”科比一边做一边说到。

接下来的1个小时，颜志高跟着科比完成了胸+三头胸杠铃平板（上斜）卧推6组

哑铃平板（上斜）卧推4组

双杠屈臂伸6组

哑铃飞鸟4组

器械夹胸4组

仰卧杠铃臂屈伸4组

器械下压6组

俯身哑铃臂屈伸4组

如此强大的训练量让颜志高彻底瘫掉了。浑身酸疼的肌肉无时不刻的提醒着他训练的艰苦。再加上早饭都没有吃，此时的颜志高已经快虚脱了，他两眼冒着金星，浑身无力，头也晕乎乎的。

科比看出了颜志高身体似乎有些吃不消了。一把拉住颜志高道“你没稍微吃点东西就来了？”

颜志高点了点头，第一次起这么早，完全没有经验，真是失策了啊。

“胡闹，空腹做这么多高强度的训练，谁受得了。”科比说完拿出手机，稍微翻找了一下，找到了一个号码，直接拨打了过去。

帕尼斯，也就是长棍哥，舒舒服服地躺在自己教师宿舍柔软的大床上，墙上的空调冷分呼呼地吹着，轰天响的打呼声此起彼伏。

“雪花飘飘。。北风啸啸。。天地一片。苍茫”幸好周围没有人，不然估计都会大跌眼睛，这个粗犷的长棍哥居然是中国文化的爱好者。连手机铃声都这么有中国特色。

长棍哥很不耐烦的拿起手机